Jednoručné činky držte v čelnej rovine tesne vedľa ramien (resp. nad ramenami). Základným úchopom pri tomto cviku je tzv. pronačný úchop, pri ktorom dlane smerujú dopredu. Ruky (presnejšie ich dlaňovú časť) držte v polohe o niečo širšej ako je šírka ramien a zároveň v ich rovine. Lakte smerujú stranou od tela a dole.
Na sklade. €12. Life Fitness jednoručná činka 17,5 kg. Na sklade. €111. FIT PLUS Kovové nakladacie jednoručné činky 2x16,5 kg. Na sklade. €148 (–32 %) €99,90.
5. Scottova lavička. Výborný cvik, pri ktorom takmer úplne izolujeme biceps. Pôvodná verzia slúži na cvičenie s voľnou váhou, v dnešnej dobe však existuje aj alternatíva v podobe stroja s kladkou. Tu sa tiež nedá povedať, ktorá alternatíva je lepšia.
Tento cvik často zařazuji do supersérie s další cvikem na ramena, například s upažováním. Přítahy činky k bradě cvičím více způsoby v závislosti na tom, jestli se snažím budovat svalové objemy, nebo usiluji o maximální napumpování. Použít můžete rovnou osu, EZ činku nebo kladku, podle toho, co Vám nejvíce
Tento cvik je vhodný aj pre začiatočníkov, pre jeho nenáročnú techniku ho zvládne určite každý. Avšak doporučujeme precvičiť si na začiatok s menšou záťažou, prípadne pod dohľadom skúsenejšieho cvičenca. Tlaky s jednoručkami sú často využívané a vhodné ako tvarovací cvik na skvalitnenie prsného svalstva.
. 63 371 195 448 484 206 46 398
cvik na ramena s jednoruckami
